您可知道，实际上，从20岁左右， 衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资，等到您感觉到健康不如以前时已经不能扭转衰老的进程了。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。

    从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速

度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十到七十，而是仅仅百分之二十左右。由此可以见到积少成多，持之以恒的威力。如果到了70岁以后才开始做深呼吸，那是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。这就是为什么健康投资要开始的越早越好。

    万里长征，始于足下，抗衰老，保持健康应该从现在做起。坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。

    往往皮肤变化是您自己最早注意到的衰老征像。从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。

    也许您不相信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意在听音乐，看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力随年龄的增加而下降是正常的。其实不然，有的人90岁听力还很正常。

    您知道吗？从青春期开始，低密度对身体有害的胆固醇就开始增加。从30岁开始，高密度对身体有益的胆固醇就开始下降。相应的对策是多运动(可以增加有益的高密度胆固醇)，少吃高脂食物(可以减少对身体有害的低密度胆固醇)。

    您知道吗？从30岁开始，肾脏功能也开始下降，30岁以后每年降低百分之一的效率。解决的办法是， 每天喝八到十杯水，保持肾脏健康运转。

    因此，您应该珍惜生命，热爱生活，尽早开始积极地进行健康投资，这样，您就可以获得最大的健康回报， 长久地拥有健康的生命。难道世上还有比自己的健康更宝贵的财富吗？

在这个时期，您健康投资的重点是：

*继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯
*坚持锻炼
*不抽烟
*少喝酒
*如果开车，遵守交通安全规则
*保护皮肤不受太阳曝晒
*坚持安全的性生活
*定期做身体检查
*注意平衡健康饮食
*学会处理生活、工作中的压力

选自《最大回报——健康投资》